Summer safety tips -अब गर्मी चिंता छोड़िये और अपनाए ये टिप्स……इस साल मई आने से पहले ही मई जैसी गर्मी का एहसास होने लगा था। भीषण गर्मी के कारण राज्य भर में कई स्थानों पर तापमान 38 से 41 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ गया है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, बहुत सारी बीमारियाँ भी सामने आने लगती हैं। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। डॉक्टरों के अनुसार, इस दौरान संतुलित आहार, व्यायाम और बार-बार पानी का उचित सेवन याद रखना महत्वपूर्ण है।
गर्मियों में तापमान के बढ़ने से शरीर से लगातार पसीना निकलने से कमजोरी का अहसास होता है। इसके साथ ही, सिरदर्द का अनुभव भी बढ़ जाता है। कुछ लोगों को हाथ-पैरों में भारीपन या सुन्नता जैसी अनुभूति होती है। गर्मी के साथ-साथ, दोपहर के बाद बाहर निकलना भी कठिन हो जाता है।
डिहाइड्रेशन के कारण चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द की समस्या डॉक्टरों द्वारा देखी जाती है। इसलिए, डॉक्टरों की सलाह है कि नियमित रूप से पानी पीना, नींबू का शरबत, कोकम या फलों का जूस पीना, छाछ और ओआरएस का सेवन करें। बहुत से लोग दोपहर में मसालेदार खाना खाना पसंद करते हैं; लेकिन अगर आप दोपहर में धूप में घूमने के बाद मसालेदार खाना खाते हैं, तो पेट संबंधी विकार होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, आपको मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।
पूरे गर्मी के मौसम में धूप से सुरक्षा एक महत्वपूर्ण कारण है। धूप से सुरक्षा का मतलब है कि हमें सूरज की रोशनी से होने वाले हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाना चाहिए। ये कुछ मुख्य तरीके हो सकते हैं।
बाहरी वस्त्र पहनें: जब आप धूप में बाहर जाएं, तो सुनहरे रंग पहनने का प्रयास करें, क्योंकि ये रंग सूरज की अधिकतम तीव्रता को दूर कर सकते हैं।
टोपी या कैप लगाएं: टोपी या टोपी पहनकर अपने सिर को सुरक्षित रखें। इससे आप धूप से बचे रहेंगे।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें: सनस्क्रीन सूरज की किरणों को रोकने में मदद करता है, जिससे आपकी त्वचा सुरक्षित रहती है। धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें और अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें।
इस गर्मी में बचने के अपनाए ये Summer safety tips।
Summer safety tips-(गर्मी में स्वस्थ रहने के उपाय)
अधिक पानी पीना–
बार बार पानी पीना या अधिक पानी पीना ये महत्वपूर्ण summer safety tips। है गर्मी के दिनों में गर्मी पसीने के रूप में निकलती है। इससे शरीर में पानी कम हो जाता है और शरीर की त्वचा अंदर और बाहर से शुष्क हो जाती है। ऐसे में गर्मियों में शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है. इसलिए समय-समय पर ठंडा पानी पीते रहना चाहिए। ठंडा पानी फ्रिज का नहीं बल्कि मटके का होना चाहिए। धूप से निकलने के तुरंत बाद पानी पीने से बचें। गंभीर निर्जलीकरण के कारण बुखार हो सकता है। कम पानी पीने से कुछ लोगों को भूख न होने पर भी लगातार खाने की इच्छा महसूस होती है। इस कारण से हर दिन कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीना चाहिए।
फल और सब्जी खाना जरुरी–
अगली summer safety tips हे ताज़ा फल और सब्जी खाना।मौसम के अनुसार फल खाना हमेशा हमारे स्वास्थ्य के लिए एक बुद्धिमान विकल्प होता है। गर्मियों के महीनों के दौरान, बाजार में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध ताजे फलों का लुत्फ़ उठाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है। गर्म दिनों के दौरान तरोताजा और पोषित रहने के लिए अपने आप को आम, संतरे, तरबूज, आलूबुखारा, अंगूर और कलिंगड जैसे रसदार व्यंजनों का आनंद लें।
मोसंबी, संत्रा और कलिंगड जैसे गर्मी के फल न केवल ताजगी देने वाले होते हैं, बल्कि उनमें पानी की मात्रा अधिक होने के कारण आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। अपनी प्यास बुझाएं और नारियल पानी, गन्ने का रस, कोकम सिरप, नीरा और ताजे निचोड़े हुए फलों के रस से अपने शरीर को फिर से भरें। इसके अतिरिक्त, पाचन में मदद करने और गर्मी के दिनों में ठंडा रहने के लिए भोजन के बाद एक गिलास छाछ का सेवन करें। अपने आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो विटामिन ए, सी और बी से भरपूर हों। इस अवधि के दौरान किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जब भी संभव हो ऑर्केस्ट्रा और पियानो भोजन चुनें। अपने आहार में विभिन्न तरह के मूंग की खिचड़ी या वर-भात जैसे व्यंजनों को शामिल करें। पालक, ककड़ी और मूली जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां प्रचुर मात्रा में खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है और बीमारी की संभावना कम हो सकती है।
सक्रिय बने रहना और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना
किसी के स्वास्थ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, खासकर ऐसे माहौल में जो बदल रहा है। बार-बार व्यायाम करने के कई फायदे हैं। चिलचिलाती गर्मी में, थकान अक्सर हो सकती है, जिससे आप थका हुआ और प्रेरणाहीन महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है और आपके शरीर को विषहरण में मदद मिलती है। हर सुबह थोड़ी सी कसरत करने से आपको तरोताजा महसूस करने और ऊर्जा और उत्साह के साथ दिन बिताने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।
सफ़ाई
खुद को स्वस्थ रखने और बेहतर महसूस करने के लिए अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। बीमारी की तीन मजबूत बाधाएँ हैं स्वस्थ आहार, स्वच्छ वातावरण और स्पष्ट मन। गर्मियों में जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, भोजन में जीवाणु संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। बासी खाना खाने से पेट संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। अत्यधिक मसालेदार, तैलीय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना सबसे अच्छा है। नियमित रूप से स्नान करने और अपने हाथों और पैरों को बार-बार धोने की आदत बनाएं। ये आसान वर्कआउट आपकी सेहत में सुधार करते हैं और त्वचा की स्थिति विकसित होने की संभावना को नाटकीय रूप से कम करते हैं।
उचित विश्राम
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिले। उचित आराम बीमार पड़ने के जोखिम को कम करता है और समग्र कल्याण में योगदान देता है। सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है।
गर्मी की शुरुआत और जलवायु परिवर्तन के साथ, गैस्ट्रोएंटेराइटिस जैसी बीमारियों का प्रसार बढ़ जाता है। अफसोस की बात है कि इस बीमारी के कारण अक्सर पेट में दर्द होता है। इसे रोकने के लिए, बिना ढके भोजन का सेवन करने से बचें, क्योंकि गैस्ट्रोएंटेराइटिस दूषित पानी और खाद्य स्रोतों से फैलता है।
बिना काम के धूप में घूमने से बचें, घर से बाहर निकलते समय अपने साथ पानी की बोतल अवश्य रखें। गर्मी के कारण चक्कर आने की संभावना है. इसके लिए चॉकलेट या खट्टी गोलियां, आंवला कैंडी भी साथ रखें। यदि बदलते मौसम के अनुसार पहले से ही उचित देखभाल की जाए तो बीमारियों से बचा जा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण summer safety tips यह है कि हमें अपने साथ-साथ पशु-पक्षियों का भी ख्याल रखना चाहिए। इस गर्मी के कारण उन्हें प्यास भी लग रही है, इसलिए अपने आंगन, छत पर उनके लिए पानी रखें।
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