दुबलेपन को करो बाय बाय ... बढ़ाना है वजन तो खाने में शामिल करो ये चीजे
दुबलेपन को करो बाय बाय ... बढ़ाना है वजन तो खाने में शामिल करो ये चीजे
कितना भी खालो आपका वजन ही नहीं बढ़ता चिंता छोड़िए और खाइये ये चीजे
हाई कार्ब्स का ले
अपने आहार में केले, आलू, चावल, फल आदि जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
प्रोटीन का सेवन करें
वजन कम होने से मांसपेशियाँ भी कम होती है। ये बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेना जरुरी है। जैसे की बादाम और पनीर राजमा,दही और अंडे
हाई कैलोरी का सेवन करें
नट्स और बीज, मछली, अंडे का भरपूर मात्रा में सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आपके वजन बढ़ाने की यात्रा में स्वस्थ तरीके से मदद करेंगे।
हेल्दी फैट्स लें
आप अपने आहार में एवोकाडो तेल और जैतून का तेल शामिल कर सकते हैं। मुट्ठी भर कद्दू के बीज या अलसी खाना भी एक अच्छा तरीका है।
स्टार्च और आलू
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शरीर में ग्लाइकोजन को बढ़ाने और मांसपेशियों को तेज़ी से जोड़ने का काम करते हैं।
जैसे कि ओट्स,आलू